کوهنوردی یکی از ورزش‌های پرطرفدار و جذاب به‌خصوص در فصل زمستان است. این ورزش، قدرت عضلانی شما را بهبود می‌بخشد، باعث بهبود عملکرد قلبتان می‌شود و تناسب اندام را به ارمغان می‌آورد. کوهپیمایی باعث تقویت عملکرد ریه‌ها می‌شود و احتمال ابتلا به دیابت و سرطان را کاهش می‌دهد. علاوه بر این‌ها، قرار گرفتن در طبیعت تاثیر شگفت‌انگیزی بر کاهش استرس و سلامت روان دارد. به دلایل بیشتری نیاز دارید؟ احتمالا نه! پس در ادامه با ما و راهنمای کامل کوهنوردی در زمستان همراه باشید تا مهم‌ترین نکاتی که باید در نظر بگیرید را بررسی کنیم.
۱- با یک تیم حرفه‌ای همراه شوید
اولین نکته در راهنمای کامل کوهنوردی در زمستان همراه شدن با یک تیم حرفه‌ای است. کوهنوردی در زمستان تفاوت‌های اساسی با طبیعت‌گردی و پیمایش در بقیه فصل‌ها دارد. ناپایداری شرایط آب و هوایی، احتمال وقوع بهمن، انتخاب تجهیزات و لباس مطلوب و مناسب، مهم‌ترین مسائل پیمایش در زمستان است. اگر باتجربه هستید، به اهمیت این موارد آگاهی کافی دارید. اگر مبتدی هستید، باید بدانید که این یک ماجراجویی تک‌نفره نیست؛ شما نیاز دارید با کسانی همراه شوید که پیش از این، تجربه کوهنوردی در زمستان را داشته باشند.
طبیعت بسیار غیرقابل پیش‌بینی است و این موضوع در زمستان افزایش می‌یابد؛ به سرمای غیرمنتظره، گم شدن در مسیر هنگام بارش برف، تاریک شدن زودهنگام هوا، خطر سُر خوردن و آسیب دیدن فکر کنید… کوهپیمایی در زمستان یک کار تیمی است که حتما باید با حضور افراد متخصص انجام شود.
۲- یک هدف در دسترس انتخاب کنید
مسیری که در تابستان آسان و کوتاه به نظر می‌رسد، می‌تواند در زمستان شما را غافلگیر کند. ممکن است رفتن به نقاط بکر و پیمودن مسیرهای ناشناخته، وسوسه‌انگیز به نظر برسد اما هدف اصلی راهنمای کامل کوهنوردی در زمستان این است که از به خطر افتادن شما جلوگیری نماید! پس ماجراجویی‌ها را برای فصل‌هایی که آب و هوای مساعدتر دارند بگذارید؛ در زمستان، هدف‌ها و مسیرهای راحت و در دسترس را انتخاب کنید تا لذت کوهنوردی در برف و سرما را در امنیت کامل و آرامش خاطر تجربه نمایید.
اگر به پیمایش گروهی می‌روید، توصیه می‌کنیم برای انتخاب هدف، حد توان ضعیف‌ترین عضو گروه را مد نظر قرار دهید تا مطمئن شوید که همه به مقصد خواهند رسید.
۳- لباس‌های مناسب بپوشید
لذت بردن از کوهنوردی در زمستان یک فاکتور بسیار مهم دارد: داشتن لباس‌های گرم و خشک و کافی!
لیست لباس‌هایی که در راهنمای کامل کوهنوردی در زمستان به شما توصیه می کنیم، شامل موارد زیر است:
- جوراب پشمی گرم
- شلوار بیس پشمی
- بلوز بیس پشمی و آستین بلند
- شلوار نرم‌پوسته یا سخت‌پوسته (با توجه به شرایط آب و هوا)
- ژاکت سخت‌پوسته
- کاپشن کوهنوردی
- دستکش کوهنوردی
- کلاه آفتابگیر و کلاه گرم
- عینک آفتابی
- کرم ضد آفتاب
- کفش کوهنوردی
نکته: حتما بیش از یک جفت جوراب و بیش از دو جفت دستکش به همراه داشته باشید. لباس‌ها را به گونه‌ای انتخاب کنید که در آن‌ها راحت باشید و آزادی حرکت را از شما نگیرند. عینک آفتابی مخصوص زمستان و کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید؛ بازتاب نور خورشید از روی برف‌ها می‌تواند از آفتاب سوزاننده تابستان هم بدتر باشد و آفتاب‌سوختگی شدیدی به همراه بیاورد.
۴- تجهیزات مخصوص زمستان به همراه داشته باشید
هوای سرد و بارش برف و باران، نیاز شما به تجهیزات را بیشتر می‌کند. به یاد داشته باشید که در شرایط اضطراری، هرکدام از این وسایل می‌توانند امنیت و سلامت شما را تضمین کنند؛ پس هنگام جمع کردن وسایل، تمام اتفاق های غیرمنتظره زمستانی را از نظر بگذرانید و سپس تجهیزات همراهتان را انتخاب کنید. لیست تجهیزاتی که پیشنهاد می‌کنیم حتما به همراه داشته باشید، شامل موارد زیر است:
- هارنس با حلقه‌های متناسب با لباس‌های زمستانی
- طناب کوهنوردی
- چکمه
- کرامپون
- کلنگ کوهنوردی
- کلاه سنگنوردی
- کفش مخصوص برف
- گل برف باتوم
- بیل
- زنده‌یاب و میل سونداژ
- بطری عایق نالگن
- فلاسک کوهنوردی
- گتر
- عینک حفاظ‌دار
- هدلامپ
- نقشه و قطب‌نما
- GPS
- غذای کافی
- کیسه خواب اضطراری
- جعبه کمک‌های اولیه
نکته: چکمه‌هایی که در این لیست ذکر شده‌اند باید از کفش معمول کوهپیمایی ضخیم‌تر و گرمتر باشند. بیل برای برف‌روبی استفاده می‌شود و هدف از بردن بطری عایق، جلوگیری از یخ زدن آب است.
۵- تجهیزات شب‌مانی و کمپینگ را فراموش نکنید
پیش از پا گذاشتن به مسیر باید تصمیم بگیرید که شب را در کوهستان می‌مانید یا نه. قصد شما برای کمپینگ، بر تجهیزاتی که باید با خود ببرید می‌افزاید.
اگر قصد دارید شب را در طبیعت و چادر بگذرانید، باید بدانید که چادرهای سه‌فصل انتخاب خوبی نیستند. این چادرها در برابر باد و برف و باران مقاومت چندانی ندارند و نمی‌توانند در دمای زیر صفر شما را گرم نگه دارند. راهنمای کامل کوهنوردی در زمستان به شما توصیه می‌کند که چادر فشرده و تک‌جداره (اگر محدودیت وزن بار دارید) یا چادر دوجداره (اگر محدودیتی ندارید) به همراه داشته باشید.
خرید چادر کوهنوردی از زاگرس‌رنج
کیسه خواب کوهنوردی برای پیمایش زمستانی باید مناسب این فصل باشد و همچنین نباید بردن یک زیرانداز چادر را فراموش کنید. زیرانداز، عایق است و از نفوذ سرما و رطوبت به داخل چادر شما جلوگیری می‌کند؛ همچنین اجازه نمی‌دهد که گرمای چادر از دست برود.
۶- جیره غذایی کامل و کافی داشته باشید
راه رفتن روی زمین برفی، انرژی بیشتری از شما می‌گیرد. همچنین بدن در هوای سرد برای تامین گرمای موردنیاز خود، سوخت‌وساز بیشتری خواهد کرد. بنابراین غذا علاوه بر حفظ انرژی شما، گرمای بدنتان را هم تامین می‌کند.
علاوه بر غذایی که برای وعده‌های اصلی تدارک می بینید، بهتر است مقداری خوراکی کم‌حجم اما پرکالری به همراه داشته باشید تا به عنوان میان‌وعده در طول راه مصرف کنید. آجیل، موز، پروتئین‌بار و شکلات می‌توانند انتخاب‌های خوبی باشند.
هنگام کوهنوردی در زمستان کمتر احساس تشنگی می‌کنید ولی این به آن معنا نیست که نیاز بدن شما به آب کم می‌شود؛ به‌طور مداوم و در بازه‌های زمانی منظم آب بنوشید و اجازه ندهید بدنتان دچار کم‌آبی شود.
۷- تاثیر سرما بر لوازم الکترونیکی را مدنظر داشته باشید
هوای سرد باعث می شود که لوازم الکتریکی اصطلاحا « سریع‌تر باتری خالی کنند» این موضوع را از یاد نبرید. تعداد بیشتری باتری در کوله‌پشتی خود بگذارید و پاوربانک و شارژر را فراموش نکنید. با توجه به سخت‌تر بودن جهت‌یابی در زمستان و احتمال بیشتر وقوع حوادث، قطعا به وسایل الکترونیکی‌تان بیشتر نیاز دارید و نباید بگذارید کارایی خود را از دست بدهند.
۸- قدرت بدنی خود را ارتقا دهید
کوهنوردی در زمستان به تجهیزات بیشتری نیاز دارد و این یعنی باید بار بیشتری حمل کنید. اگر قصد دارید در زمستان به پیمایش بروید، بهتر است از چند هفته قبل، تمرینات استقامتی و بدنسازی را جدی بگیرید. تاکید راهنمای کامل کوهنوردی در زمستان بر ارتقای قدرت بدنی پیش از پیمایش، فقط بخاطر بار سنگینی نیست که باید حمل کنید؛ کوهپیمایی در زمستان با سرعت کمتری در مقایسه با تابستان انجام می‌شود، بنابراین ساعات طولانی‌تری را به راه رفتن می‌گذرانید. بدن شما باید برای این شرایط، توان و استقامت کافی داشته باشد.
همچنین احتمال وقوع حادثه در فصل زمستان بیشتر است؛ برای مثال ممکن است خطر ریزش بهمن شما را تهدید کند. در چنین شرایطی، کسانی که بدن ورزیده‌تر و چالاک‌تر داشته باشند، راحت‌تر واکنش نشان می‌دهند و کمتر آسیب می‌بینند.
جمع‌بندی
در راهنمای کامل کوهنوردی در زمستان نکات مهمی را مورد بررسی قرار دادیم که ممکن است در حالت عادی از قلم بیفتند. کوهنوردی در زمستان قطعا نکات ریز و درشت دیگری هم دارد که در این مطلب مورد اشاره قرار نگرفته‌اند؛ به همین دلیل، یکبار دیگر توصیه می‌کنیم که با افراد متخصص و تیم‌های حرفه‌ای به پیمایش بروید.
کوهنوردی در برف و سرما در نگاه اول سخت و طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد اما تجربه حضور در طبیعت در زمستان و صعود به قله‌های برفی، تجربه‌ای است که ارزش تحمل سختی‌ها و دشواری‌ها را خواهد داشت.
